Nowe badania: picie wody przed posiłkiem może pomóc w kontroli wagi

Czy wystarczy wypić szklankę wody, żeby zacząć chudnąć? Brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe, ale naukowcy postanowili to sprawdzić. Okazuje się, że odpowiednia ilość wody wypita tuż przed śniadaniem może mieć realny wpływ na to, jak jemy w ciągu dnia. Bez drastycznych diet, bez suplementów. Wystarczy woda i odpowiedni moment. Badania, które właśnie ujrzały światło dzienne, zaskoczyły nawet dietetyków.

Badanie, które rzuca nowe światło na wodę przed posiłkiem

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Clinical Nutrition ESPEN” naukowcy przyjrzeli się, jak wypicie 500 ml wody wpływa na poziom głodu i apetyt przed śniadaniem. Eksperyment objął zdrowe kobiety, które przez określony czas piły wodę tuż przed posiłkiem, a następnie oceniano ich uczucie sytości.

Dołącz do nas na Facebooku i Instagramie, a też do naszego kanału Telegram. Bądź na bieżąco z najnowszymi i najciekawszymi newsami ze świata show-biznesu, mody, urody i kultury.

Wyniki? Osoby, które wypiły pół litra wody, deklarowały mniejszy głód i miały mniejszą ochotę na jedzenie niż te, które nie piły niczego przed śniadaniem. Różnice były widoczne nie tylko w samopoczuciu, ale i w ilości spożywanych kalorii.

To nie pierwsze badanie tego typu, ale jedno z pierwszych, które tak precyzyjnie określa ilość i czas picia wody jako potencjalne narzędzie w kontroli masy ciała.

Dlaczego picie wody przed śniadaniem działa?

Główna hipoteza badaczy opiera się na tym, że woda wypełnia żołądek, co daje sygnał mózgowi, że „coś już jest w środku”. W efekcie zmniejsza się uczucie głodu i apetyt, a to prowadzi do spożycia mniejszej ilości jedzenia.

Dodatkowo picie wody na czczo może wpływać na termogenezę – czyli produkcję ciepła w organizmie. Badania wskazują, że po wypiciu wody metabolizm może delikatnie przyspieszyć, co przekłada się na spalanie większej ilości kalorii.

To drobne zmiany, ale regularne stosowanie tego nawyku może mieć znaczenie w dłuższej perspektywie – zwłaszcza w połączeniu ze zrównoważoną dietą i aktywnością fizyczną.

Źródło: Vista Create

Jak pić wodę, żeby wspomóc odchudzanie?

Eksperci zalecają, by wypijać około 500 ml wody na około 30 minut przed śniadaniem. To nie musi być dokładnie odmierzona ilość, ale warto postawić na dużą szklankę lub małą butelkę.

Kilka praktycznych wskazówek:

• Najlepsza temperatura: letnia lub lekko ciepła woda jest delikatniejsza dla żołądka niż zimna;
• Nie pij na siłę: jeśli masz problemy żołądkowe, skonsultuj się z lekarzem;
• Nie rezygnuj z jedzenia – woda to wsparcie, nie zamiennik śniadania.

Warto też pamiętać, że nawodnienie wpływa na cały organizm – od lepszego samopoczucia po zdrowszą skórę i lepszą koncentrację.